ダイエットで実践している4つの方法【成田市 整体院】

こんにちは
成田市の【重症症状】専門整体院 一和
院長の玉井和也です。

本日は

ダイエットで玉井が実践している4つの方法

をご紹介します。

 

僕の姿を見て一度でも僕のことを痩せているなと思って頂いたことはあるでしょうか?

 

無いって答えられたら少し困りますが、結構患者さんにも言われることなので少なくとも一人か二人ぐらいはいらっしゃるかと思います。(きっと・・・)

 

実際に僕自身、

・体脂肪率11%ぐらい

・体重51キロぐらい

あります。

 

BMIを計算すると大体正常値が55キロぐらいですので痩せている方だと思います。

 

これだけ痩せていると何か食事制限などをしていると思われがちですが、一切気にしていません。

 

若いから・・・と言われますが僕と同い年の友人はだいぶ体重が増えています。ですので歳が若いからでしょ・・・って理由は通用しません。

 

じゃあ激しいトレーニングをしてるのか?

それも違います。

 

確かにトレーニングをしていますがそこまで激しくもないです。

 

じゃあ何をしているのか?

 

実は普段からあることを意識しているだけで僕はこの体型を高校卒業から16年間維持しています。

(逆に高校卒業時が55kgあったので筋肉が減って痩せた感じです。)

 

その意識している“あること”とは

 

  1. 朝運動する
  2. ストレッチをする
  3. トレーニングをする
  4. コーヒーを飲む

 

です。

 

一つ一つ詳しく説明していきますね!

 

1:朝運動する

 

これは昼でもなく、夜でもなく、朝に運動をします。

 

なぜ朝に?と思われるかもしれませんが基本的に人間は太陽と一緒です

 

太陽は朝東側から上ってきて、昼の14時頃に頂点に達し、夕方には西に沈みます。

 

人間の身体の代謝も朝起きて少しずつ上がっていき、昼の14時頃に最高潮に達し、その状態を夜まで維持しています、(ここは太陽と違って沈みません)

 

そして人間は寝ると代謝が落ちていきます

 

そこでまた話は戻りますがなぜ朝に運動するかと言いますと朝に運動するとこの代謝が朝運動した時点から最高潮に達するので1日中、代謝が最高潮の状態を維持できるんです。

 

じゃあ朝運動して代謝を上げるためには激しい運動をしないといけないのか?

というとそうでもありません。

 

朝運動30分運動するといいって情報はありますがほとんどの方がそれをするのは難しいはずです。

 

むしろそれができていれば既に痩せていてダイエットに興味を持たないと勝手に思っています。

 

 

じゃあどうすればいいのか?と言ったら

・朝起きてコップ1杯の白湯を飲む

・外に出て2、3分軽く走る

・さあ帰りましょう!

こんな感じです。

 

軽く走ると言っても本当に軽くです。

 

まずは始めて頂いてもう少し余裕が出たら少しずつ走るスピードを上げるか?

走る量を増やしていただくともっと代謝が良くなります。

 

簡単ですよね!ぜひやってみてください!!

 

2.ストレッチをする

 

ストレッチも重要です!

 

ストレッチをすると痩せやすくなるからです。

 

身体が硬い方は全身の筋肉をうまく使えていません。

筋肉は基礎代謝を上げるのに非常に重要です。

 

基礎代謝とは?

・・・簡単に言えば1日中動かなくても必ず消費するエネルギーのことです。

僕たちは動いている時だけエネルギーを消費しているわけではなく、生命活動のために内臓は常に活動してエネルギーを消費しています。

 

その基礎代謝は内臓だけでなく筋肉も関与していて筋肉をつけることによって基礎代謝を上げることができます。

 

ですのでダイエットをするときに無理な食事制限をして筋肉を落としてしまうと基礎代謝が落ちてしまい、リバウンドしやすい身体になってしまいます。

 

じゃあストレッチするとなぜ基礎代謝が上がるのか?

 

それは身体が硬いと筋肉内の血液循環は非常に悪くなります。

 

それによって代謝も上がりません。

 

代謝が良くなるのは使われている血行のいい筋肉だけ。

 

使われていない筋肉ではあまり代謝は活発には起こりません。

 

ストレッチをすることによって代謝があまり起きていなかった筋肉が目覚めて代謝を促進してくれます。

 

それによって痩せやすくなるのです。

 

3.トレーニングをする

 

トレーニングをすると痩せる!

というのは嘘です!

 

もちろん全部が嘘ではありませんがトレーニング自体ではそこまで消費カロリーは上がりません。

 

例えばウォーキングです

 

体重50kgの人が時速6.4kmで1時間ウォーキングをした場合の消費カロリーは262.5kcalとなります。

 

じゃあどれくらいやれば脂肪が減るのか?

 

脂肪1kgが7200kcalですので

7200kcal÷262.5kcal=27.4時間

 

脂肪1kg落とすのに必要なウォーキングの時間が

27.4時間

となります。

 

これをどう見ますか?

多い?少ない?

 

一日1時間のウォーキングを27日やってやっと1キロ脂肪が落ちる計算になります。

 

じゃあウォーキングをしない方がいいのか?と言ったらそうではなくてプラスで筋肉をつけてあげるといいです。

 

筋肉は基礎代謝に関与すると言いましたが筋肉など(除脂肪量)を1kg増やすと基礎代謝が50kcal増えます

 

50kcalしか増えないの!?と思われるかもしれませんが

50kcal×30日=1,500kcal

筋肉を1kg増やすと1ヶ月で勝手に消費してくれるのが1,500kcal

年間にすると18,000kcal=2.5kgの脂肪を燃やしてくれることになります。

 

逆に言えば無理な食事制限をして筋肉を1キロ落としたら年間で2.5kg脂肪が増えやすくなるってことになります。

 

ですので筋肉を落とさない、増やすことが重要です。

 

トレーニングの目的としては筋肉を増やすことが大事です!

 

4.コーヒーを飲む

 

さて、トレーニングが大事!とは言われたもののいきなりトレーニングって大変ですよね。

 

じゃあ他に脂肪を燃やしやすくなる方法はないのか?

と言ったらコーヒーになります。

 

コーヒーを飲める方はぜひ参考にしてみてください!

 

コーヒーに含まれる成分の

カフェインとクロロゲン酸がダイエットに効果的と言われます。

 

カフェイン

カフェインには脂肪を燃焼させる効果があります。

これは運動する時に燃やすのを手伝ってくれる効果なので

「コーヒー飲めば寝転がっていても燃焼してくれる!やったー」

ってわけではないのでご注意ください!

 

クロロゲン酸

 

そしてクロロゲン酸は

脂肪を身体につきにくくする作用があります。

 

そのためクロロゲン酸の効果を引き出したい場合は食後30分以内に飲むのがオススメのようです。

 

ちなみに僕自身はただコーヒーが好きなので飲んでいるだけです(笑)

 

ですがコーヒーが好きで飲むのに抵抗のない方はぜひコーヒーを食後30分以内に飲んでいた頂いたり、運動前に飲んだりしてみてください!

 

それだけでも脂肪燃焼はしやすくなります!

 

ぜひ試してみてくださいね!

 

最後に

 

さて、効果的な方法4つご紹介させて頂きました!

 

ただ、一番重要なことがあります。

 

それが

「継続すること」です

 

ダイエットで痩せれない方の特徴としては継続できないことが多くあります。

 

継続するために大切なこととしては最初から飛ばしすぎないこと!

 

「よーし!痩せるぞ!早速1時間のジョギングだ!!」

 

と言ってそれを1週間でやめてしまっては意味がなくなってしまいます。

 

逆に1日5分のジョギングを1年間続けた方が痩せます。

 

これは確実です!

 

ですので少しずつでもいいので何か一つだけでもやり始めてください。

 

いきなり人間は痩せません。いきなり1週間で10キロも痩せたらそれは病気です。

 

1ヶ月に1キロ落としていけば一年後には12キロ落ちます。

 

まずはそれをやってみてくださいね!

 

他にもダイエットについてご相談があれば気軽にご相談ください!



最後まで読んで頂きありがとうございました!!





 

 

 

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〈自己紹介〉
成田市の整体院 一和 ~ikka~
院長 玉井和也
資格:
・厚生労働大臣認定国家資格 「鍼師」「灸師」
・千葉県サッカー協会公認4級審判員
・少年サッカーコーチ兼トレーナー
・ストレッチトレーナー
・整骨院鍼灸院勤務歴8年

〒286-0045
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